evde spor yapmak

kimilerine zor gelse de kimilerine makuldür.
dövüş tarzı filmleri izleyip rocky müzikleri dinleyince kolay olabiliyor mesela. evdeki uygun ortam-aletlerle de gayet makuldür bence.

en azından dövüş sporları ile uğraşan biri için böyle*

bir anlık gazla başlanan ancak devamı gelmeyen aktivite.

arkaya müzikte açarsanız zevkli olabilecek eylem.

günümüzde 1+1 , 2+1 kümeslerinde mümkün olmayan aktivite.

maksimum 3-4 gün devam edip en yakın haftasonunda salıverdiğim aktivitedir.

motivasyonu bozacak bir çok eşya ve konfor alanının çevrede bulunuşundan tam verim alınamayacağını düşündüğüm iştir. halbuki spor salonları öyle mi, kaslı maslı abilerimiz, yusyuvarlak popolu squatkâr ablalarımızı gördükçe insan daha da hırslanıyor.

yüz yılda bir olma ihtimali olup dünya çapında gerçekleşen bir salgın dönemine denk gelindiği takdirde formda kalmak ve tüm gün evden çıkmadığım/çıkamadığım için enerjimi atmama yarayan eylemdir.
14 mart'ta okulların kapanması dolayısıyla gitmem gereken bir işim olmadığı için ve de zorunluluktan dışarıda olanlara risk teşkil etmemek/riske girmemek için hayatımı 90 metrekareye sığdırdım.
fibromiyerji sebebiyle başladığım ama salondakileri gördükçe vaaav ben de bundan istiyorum, diyerek devam ettirdiğim spor serüvenim de bu zamanlarda sekteye uğramaya başladı. eve kapandığımız ilk günler herkes gibi zamanımın çoğunu yemeye ayırdım ben de. sonra baktım ki minnoş göbeğim iyice yumuşak bir hale bürünüyor, bedensel bir yorgunluk olmadığından uyku kalitem iyice düşüyor, hadi dedim bu evde de yapılabilir. sonra o video senin bu video benim derken sevgili inanç akbaş'a rastladım. yaklaşık 15 ila 20 dakikalık kısa videolarına denge, plates, fitness hareketlerini harmanlayarak birer konsept oluşturmuş kendileri. kardiyovasküler bir antrenman ile önce nabız yükseltiyorum . sonra üst vücut için bu video ile devam ediyorum, tabii pet şişe yerine dumbıl kullanıyorum. eğer bacak çalışacaksam bu video, sıkı birkarın istiyorsam da bu linkten devam ediyorum.
her videonun başında ısınma, sonunda da esneme bölümleri var yaklaşık 3-5 dakika kadar. ben sadece ilk videoda ısınıp son videoda esneyerek her videonun başlangıcında olan ısınma hareketlerini ve de sonunda bulunan esneme hareketlerini atlayarak 4 videoyu birleştirip yaklasık 50-60 dakika süren bir tüm vücut kombini yapıyordum ilk zamanlar. ve bunu bir gün spor bir gün dinlenme şeklinde ayarlanmıştım. ve sonuç olarak düzenli yapılan iki ay sonunda ciddi bir fark yarattı vücudumda. yazın bu spor haftada en fazla ikiye düştü ama yüzme ile perçinlediğim için yine çok boşlamamış oldum. havaların soğuması ile tekrar insansız alanlar azalmaya başlayınca inanç hoca ile daha çok buluşmaya başladım. şimdi yukarıda paylaştığım linkler haricinde seçtiğim 6 video ile birliktileğimizi sürdürüyoruz. bu arada beni yüzyüze gören ya da sosyal medyadan takip eden arkadaşlarımın bir çoğu sırrımı sordu. herkesin kendini saldığı bir dönemde ben nasıl karın kasları olan birine dönüşmüştüm? biraz sağlıklı beslenme, biraz disiplin ve harika dövmeli bu adam sayesinde.
sözlüğe üye olduktan sonra ilk girdi ne olsun diye düşünürken spor yapıyordum. dedim evet bu olsun, benim bu adama vefa borcum var. *bu arada kombin hareketlerinin, iyi performansının yanında inanılmaz kötü müzikleri olan videolar. ben çözümü hareketleri öğrendikten sonra sesi kısıp kendi müziğimi açmakta buldum. lafı da epey uzattım. eğer üşenmeyip buraya dek okuduysanız inanıyorum o sporu yapacak motivasyon da içinizde gizlidir. sağlıkla kalın. *

tam bir kas çalışma isteği gelir yaptiginiz zaman, ama sonraki gün tüm istek gider. yani alışmak lazım.

olmuyor olmuyor, beceremiyorum

düzenli şekilde yapıp, yediklerinize de dikkat ederseniz çok güzel sonuçlar alabilirsiniz.

her hafta baştan başladığım aktivite. programı yapıp başlıyorum max 3 gün devam edebiliyorum. bu spor işini evde yapmak için sağlam irade lazım herkes yapamaz.

(bkz: nike training club) app ile cok da güzel yapabileceginiz spor. ekipmansız vücut agırlıgıyla da yapabilirsiniz, burada onemli olan hedefiniz, kilo vermek mi, sıkılasmak mı, kas kütlesi kazanmak mı istiyorsunuz ona göre antremanlarınızı ayarlayabilirsiniz, mesela dayanıklık ve kilo vermek icin (bkz: hiit workout) yapabilirsiniz. az dinlenmeli, sık tekrar aralıklı hareketler yaparsınız 10 tane push up yaparken bir anda 20 tane squad’a gecersiniz kolay gözükür ama o 5 dakika dünyanın en uzun gecen zamanlarından biridir. bizim toplumumuzda spor yapmak sadece kas kütlesi kazanmak olarak algılandıgı icin evde yapılan sporlar bodycilere göre degildir, omzu sismis herkül gibi dolasmak isteyebilirsiniz, ancak sadece dıs görünüse odaklanmak yeterli degil.
sadece vucut agırlıgınızla plank, squat, push up, mekik, side plank, wall sit gibi bircok antreman yapabilirsiniz, spor yaparken vücudunuzda hızlı kalp atısları beyninize tehlikede oldugu mesajını gönderir, beyin strese hazır oldugunu düsünürken siz hayati tehlike olmayan durumunuza devam edersiniz, daha cok kan pompalanır, nefes alma, hareket etme, ceviklik kabiliyetiniz artar ve bunları oturdugunuz yerde 5 dklık antreman ile yapabilirsiniz.

evde spor yapmaya koşullanabilen ve bunu düzenli olarak yapabilen insan net uzaylıdır. orda yumuşak bir kanepe, az ileride kitaplar, beride bir mutfak varken bunu nasıl başarabildikleri hususunda yazacakları kitap imza gününde izdiham yaratır. tamam abartmış olabilirim ama bunu yapmak zordur. evde spor konusunda devamlılık sürem iki gündür.

şahsımın corona gireli beri icra ettiği eylem. zamanla çok güzel birşey olduğunu da deneyimlemiş oldum. direnç lastiği,iki adet dambıl ve bol şınav mekik çekerek ayrıyetten düzgün beslenerek evde de birşeyler yapılabiliyor. ki spor salonlarının güvenli olmadığı şu sıralarda 10/10 aktivite.

hayatında hiç düzenli spor yapmamış biri olarak, nisan ayından beri haftada 4-5 gün yapmakta olduğum eylemdir. sporun fiziksel yararlarının yanında, karantina sürecinde akıl sağlığımı koruyabiliyor olmamın en önemli sebebinin de bu olduğunu düşünüyorum.

(bkz: chloe ting) bu kadının videolarına başlamayan varsa rica ediyorum başlasın. ben nefes nefese kalırken bir bakıyorum hop hup yapıyor her şeyi. oturup izliyorum vallahi sadece.

konforludur ve temizdir. özellikle koronadan evlere kapandığımız bu dönemde en temiz ve tek seçenek budur.

önceden saçma gelip şu an gayet mantıklı bulduğum aktivite. insan kendini iyi hissediyor. özellikle yogayla yollarımız kesişmiş olduğu için mutluyum.

herhangi bir spor merkezinde spor yapmaktan daha çok motivasyon isteyen eylem bu bir gerçek. ama zaman ve para tasarrufu açısından çok daha mantıklı. ayrıca bu pandemi döneminde başka bir seçenek yok bence, profesyonel sporcu değilseniz, işiniz bu değilse boşuna riske girmeye gerek yok. evinizde başlamalısınız, çok güzel sonuçlar alacağınıza emin olabilirsiniz.

profesyonel değilseniz, bir spor salonuna kaydolmaktan çok daha mantıklı olan eylem.

her şeyden önce sahip olduğu avantajlardan dolayı evde spor yapmak size bu eyleminizi sürekli hale getirmenizi sağlar.

bugüne kadar işi spor olmadığı halde altı aydan fazla salona giden birini tanıyan neredeyse yoktur. o altı ayda kazandığınız kas kütlesi de altı ay sonra yok olacaktır.

ancak yol çekmeden, ter kokusu olmayan mis gibi evinizde, milletin elleyip üzerine yatmadığı kendi malzemelerinizle egzersiz yapmak, hemen ardından kendi banyonuzda misler gibi duşunuzu almak, mutfağınızda içeceğinizi hazırlamak 3-5 ay sonra türlü bahanelerle bırakılacak bir aktivite değil.

özetle, bir sene sonra bir taraf başladığı yerdeyken, siz x kg kas kütlesi kazanmış ve kazanmaya devam eden kişi olursunuz.