evde spor yapmak

hiç uğraşmayın ev falan, spor salonuyla da direk atlayın bisiklete caddebostan, moda sürün, hafta da min 4 gün tertemiz, hem stres at hem keyif al hem spor yap hem sosyalleş.

belirli bir program hazırladıktan sonra evde spor yapmanın, spor salonunda spor yapmaktan pek bir farkı yok. gayet eğlenceli ve yararlı olabilir .

leslie sansone covid döneminde insanlar dışarı çıkamayınca, ne hikmetse bu teyzeye yöneldi herkes.

yürüme bandında yürümekle, sahilde yürüyüşün kalori yakma farkı dağlar kadar. temiz hava, oksijen daha etkili.

birçok youtube kanalı var.
birkaçı hariç düzgün doğru bilgilendirme yapan ne yazık ki yok.

insanları başlattıkları hareketlerden sakatlık çıkmaması mucize.
onlar bilgisayar başında da kendileri gibi genç, normal standartlarda insanlar olduğunu düşünüyor.

oysa baştan belirt, arkadaşlar şu şu yaş grubu için bu hareketler de.
fiziksel bir engeliniz, zorlanmanız varsa uzak durun de.

hoop paldır kültür mekike başlatıyorsun adamı.

ben hep evde yapıyorum çünkü dışarda aynı tadı vermiyor.

yapmak isteyen için uygulamalar var mesela. bir dönem her akşam yapıyordum.. öyle çok zor hareketler değil ama benim vücut kof ve yaşlı olduğu için olaya puflaya yapardım.
kardeşim yan odadan bana bir şey oldu zannedip geldi kaç defa.
plank rekorum bir dakika.
*

genelde aşırı gaz bol dövüşlü bir film* izlendikten sonra gelir bu eylemi yapma isteği.

sadece bir düşüncedir daha ilerisi olmaz şunu yapayım sonra spor yaparım ay yoruldum akşam yaparım derken yine gün bitmiş ve yatakta bulmuşum kendimi

bu başlığa daha önce yazmıştım tekrar diyorum ki bisiklete binin temiz.

mümkün. hele sıcak bir evde klimasız bir odada kalınırsa hiçbir şey yapmadan terlemek mümkündür. özellikler ağustos sıcağında.

ev sınırları içinde yapılan sportif hareketlerdir.
dün youtube'da bir hesap keşfettim. yağ yakmayı kolaylaştıran ve hatta minnak kaslar yapabileceğim hareketler gösteriyordu.

kız diyor ki haydi harekete, ben yan yatmış uzanıyorum. içimden yaptım ama.
bir iki tanesini gerçekten de yaptım. yatakta yapmak biraz garip oldu ama en azından prova yaptım.

sabah kalkıp onda yapacaktım fakat uyanamadım. bari akşam yapayım.
-yapmadı -

evde yapılabilecek en güzel spor yogadır kesinlikle. sabah sporu sevmeyenler kesinlikle gece yoga yapmayı denesin. loş ışık, arka fonda sakin bir yoga playlisti ve en rahat kıyafetlerinizle streching ağırlıklı bir yoga dersi inanılmaz güzel uyutuyor tavsiye ediyorum. tek ihtiyacınız yoga matı ki şart değil herhangi bir çarşaf (halının tüyleri bazen avuç içlerine batabiliyor) üzerinde de çok rahat yapılabilir. youtube tonla yoga videosu var zaten ama belli birkaç poz öğrendikten sonra kendi yoga setinizi oluşturabilirsiniz.

e spor sayılır mı

yoga yapan hanımları izleyerek aynı hareketleri muhteşem bir esneklik ve seksilikle yapmaya çalışıyorum.
bu kadar dişisel hareketler yapmak beni utandırsa da geceleri rahat bir uyku çekiyorum.

yoga güzel de uygulaması çok zor.
videoyla bir oluru yok gibi.
çok karışık geliyor bana. hareketler arası geçişleri bir türlü yapamıyorum.
elini nasıl koyduydu. gövdesini nasıl konumlandırdıydı? bunu nasıl kaldırıp şunu nasıl indirdiydi derkene zaman geçip gidiyor zaten...

benim yapamadığım eylem.
evde spor yapmak bana çok sıkıcıgeliyor. onun yerine dışarıda koşmak her zaman tercihim olmuştur. hava çok yağmurlu olduğunda spor salonunu tercih ediyorum. onun dışında yaptığım tüm aktiviteleri dışarıda yaparım. mesela şuan izmir'de hava kapalı ve ben biraz sonra koşmaya başlayacağım.
t. evde matın üstünde yatıp yuvarlanarak yapılan eylem.

ciddi disiplin ister.
mekik veya şınav çekerken göz ucuyla " neymiş la bu esra erol'daki mevzu" diye bölersen o iş olmaz.

tv kapayıp, kronometre açıp sağlam 30-45 dk çalışmak lazımdır.

faydasını gören biri olarak söylüyorum. kas yapmak değil ama sıkılaşıp kilo vereyim diyorsanız, başlayın.

evde spor yapmak, sizi fazlaca geliştirmez ama olmanız gereken fit konumda tutar.
özellikle kilo vermek üzerine spor yapıyorsanız, işin içinde kardiyo olmayacağından başarılı olması zordur.
şimdi bana kalkıp evdeki koşu bandı ve bisiklet demeyin.
kardiyo motivasyon ister.
dışarıda 50 dakika koşabilirsiniz.
spor salonunda 30 dakika.
araştırmalar evdeki koşu bandının kullanım süresinin ortalama 2 dakika olduğunu belirtiyor.
demek ki kaçıyoruz.

stretching ve yoga yapmak için ideal ortamdır. yapınız & yaptırınız efendim.
saygılarımı iletiyorum.
bunlar dışında evde plank, bird-dog, squat, karın ve kalça ve bel hareketleri gibi hareketleri yapabilirsiniz.

gelelim benim söylemekten bıkmadığım ama evde spor yapanların neredeyse hiç birinin önemsemediği noktaya.
sıramız bu arkadaşlar.
antrenman
yorulma
rejenerasyon.

bu son bahsettiğimiz (yenileme de diyebiliriz) maddeyi asla ve asla unutmayın.
yaptığınız sporun, harcadığınız enerjinin, akıttığınız her damla terin karşılığını tam anlamıyla almak istiyorsanız bu şart oğlu şart.
yani daha nasıl anlatabilirim bilmiyorum.
olmazsa olmaz!

spor sonrası 2 gün yatılmaz.
süreleri programınıza göre değişkenlik gösterse de, rejenerasyon hareketlerinizi yapmayı unutmayın.
aktif hareketler (google it), jimnastik ve en önemlisi masaj.
masaj, bir sporcu için hayati önem taşır. (sonu mutlulardan değil sevgili ırz düşmanları)
yaptığınız yükleme sonrası, bir profesyonele kendinizi teslim ediniz.

(bkz: dikkat ederseniz hep kadınlar)

erkekler için zordur. ağırlık vs. gerektirir maliyetlidir. kas yapmak isteniyorsa tabi. bir de evde motivasyonu sağlamak zor olur. irade işidir yani.

kadınlar çeker gri donu. terler.finito.

son 2 yıldır evde yapıyorum.bench press sehpam var birde dumbbell.internetten hangi hareketlerin nasıl yapılması gerektiğini anlatan siteler var.
yeter ki yapmak isteyin.

spor salonlarına gitmekten daha iyidir.
son birkaç yıldan beri sporumu, egzersizimi evde yapıyorum. bunun için eve kol ve bacaklar için plates bandı, dambıl, ip atlama ipi, dart, plates topu, çevirme bisikleti aldım. istediğim saatte de yapıyorum sporumu hem daha rahat hem daha konforlu. zayıflamak için değil, zaten zayıf biriyim tamamen sağlık için, güçlenmek ve kaslanmak için yapıyorum. ilerde yürüyüş bandı almayı da düşünüyorum ama çok tavsiye edilmiyor. bakalım şimdilik evdekiler yeterli.