evde spor yapmak

hırs ile başlayıp akşamına bütün kaslarım ağrıdığı için ertesi günde uyuyakaldığım aktivite.
keşke hemen yan tarafta koşu yolu olsa diye de düşünmüyor değilim.

evde yapmak da bir yere kadar dedirten eylem. yapıyoruz yapıyoruz asla videodaki gibi olmuyoruz.

bir iki hafta boyunca zaman zaman aman of be diyip alnınız mat üstünde ya da ayaklarınız havada sırt üstü yatarken aniden ayakları yere vurmalı ataklar geçiriyor olsanız bile pes etmeyip hadi kızım/oğlum son set yaparsın sen diye diye devam ederseniz sonunda alışkanlık oluyor. ( benim mat üzerinde 1 saat uyumuşluğum bile var hatta ama düzen kuruldu) bir de zaman geçmiyor evde geçmeyince de hadi bir 15 dk diye başlayıp 1 saat süren sporlar oluyor.

benim gibi hareket etme konusunda rahatını bozmamak için 2 kere düşünen bir insan için bile mümkün olmuş güzel bir eylem.

güya karın kası yapmak için giriştiğim ve uzun süredir inatla devam ettiğim aktivite. baklavam yok ama olacak, inanıyorum.
motivasyon gerektiren bir süreç elbette. yapmak isteyen herkese başarılar diliyorum efenim.

evde kazanılması en zor alışkanlık diyebiliriz miyiz?
‘tamamdır bu defa başlıyorum denir ve ilk gün zorlana zorlana yapılır, ertesi gün kaslardaki ağrı nedeniyle ya az yapılır ya da geçsin yarın yaparım denilir, sonraki gün şunu yaptıktan sonra yemek yedikten sonra falan derkennnnn
haftaya tekrardan başlarım ya’ döngüsü

üşenmekle sonuçlanan hadise

spor yapacak aletler varsa yapılır, yoksa saçma sapan hareketler yapıp kendinizi yormayın. kalori yakmadıktan sonra spor yapmanın anlamı yoktur.

anlık heveslerle başlanıp, 10 mekik 10 şınav çektikten sonra vazgeçilen, rafa kaldırılan eylemdir.

pandeminin başından beri devam ettiğim haftada en az 3 gün yaptığım ev içindeki aktivitedir. kullandığım uygulama

android


ios apple

istikrarlı olamadığım tek konu olabilir. başlıyorum 1-2 hafta güzel gidiyor sonra bırakıyorum. motivasyonunu kaybetmeyip düzenli yapanlara respect.

plank yaparken uyuyakalmaktır.

başlığı okuyunca bile üşendim.

#882121 bu entryde alet yoksa, kalori yakmadıktan sonra gibi spor bilgisizliği bariz olan entry gördükten sonra yazıyorum bu entryi ve programı.

arkadaşlar aletsiz ve evde de spor yapılır, ayrıca kaloride harcanır. kalori harcama alete ya da salona bağlı değildir. aşağıda yazdığım programı yazdığım şekilde uygularsanız setin sonunda nabzını ölçtüğünüzde 140 civarı olacağını görürsünüz. yani evet kalori yakarsınız.

ayrıca adidas traning, freeletics gibi uygulamalar da çok verimli, tavsiye ederim.

spor yapmak aletlere bağlı bir olay değildir. kalisteniks sporcularının genel olarak antrenmanlarınağırlıksızdır mesela.

neyse programa geçelim.

öncelikle programın nasıl uygulanması gerektiğinden bahsedelim.

gereken tek alet kapıya astığınız barfiks çubuğu.

her hareketin tekrarını yapabilen maksimum tekrar yapılmalı, hareketler arası 15 sn set arası 1 dk dinlenme olmalı. en az 3 set yapılmalı.

buradaki hareketlere eklemeler çıkarmalar yapılabilir, keza ben de yapıyorum.

not : bu tarz disiplinle uygulayacağınız antrenman ve disiplinli beslenme sizi atletik hale getirir. saçma sapan bir antrenman yapmış olmazsınız.

(bazı hareketlerin türkçe/ingilizce, ingilizce/türkçe karşılıklarını bilmiyorum, o nedenöe karışık yazdım idare edin.)
—-set(ortalama 15 dk)—-
1- barfiks
2- şinav
2- wall lateral pull down
3- squat
4- elmas şınav
5- russian twist
6- hindu şinavı
7- 45 derece açıyla duvara eğik şınav (adını bilmiyorum)
8 - bridge
9 - elbow to knee crunch
10 - ayaklar yüksekte, eller yerde olacak şekilde eğik şınav
11 - superman
12 - reverse lunch
13 - plank

yaz mevsimine formda girecekler, düşmanımızsınız.

spor salonuna birkac kez gittim ve pek bir faydasini gormedim. evde spor yapmak daha mantikli bence

şu dönemlerin olmazsa olmazı. malum salonlar kapanıp açılıyor. dambıl seti aldım öyle devam ediyorum.
bir daha da salona gelmem!

üst vücut, alt vücut ve abs olarak üç bölüme ayırdığım ve üçü için de en az yarım saat çalışacak şekilde ayarladığım eylem. ekipmansız pek etkili olmuyor ama formda kalmak için gerekli.

spor değildir o egzersizdir, spor olsa duramazsın. diye düzenliyorum ki doğru anlaşılabileyim.
(bkz: e-spor)
zorunlu edit: sanırım bir yazar arkadaş yorumu çok farklı anlamış. ben yaptığı şeyin spor olmadığını belirttim
bakınız sporun tanımı: kazanan ve kaybedenin olduğu ve sonunda ödül olan aktivite.
(bkz: yanlış bilinen doğrular)

her gün oda değiştirerek yaptığım spordur.
günde 200 adım falan atıyorum yetiyor.

sonunda başardığımı düşünüyorum. yaklaşık 3 aydır hiç aksatmadan her gün pilates yapıyorum.