uyku düzeninin bozulması

şu uykumun düzenini bulsam ben de onu düzene koyacağım.

vardiyalı işin en büyük laneti. bir gün sabah 8de kalkıp çay sinirle kahvaltı yaparken, 3 gün sonra aynı saatte sen uyanalı 12 saat olmuş vardiyadan çıkıyor oluyorsun ve eve gidince herkes için sabah kahvaltı saati olan zaman diliminde akşam yemeği niyetine ana yemek yiyorsun. bir gün öğlen vardiyasından çıkıp gece 12de, ertesi gün sabah vardiyasından sonra akşamüstü 5te, diğer gün geceden çıkmış bir halde sabah 8de spor salonuna gidiyorsun. insan vücudu da spor da belirli bir düzen isterken vardiyalı sistemde insanın nasıl bir düzeni olabilir ki.
bir yerlerde okumuştum insanın bir şeye alışma süreci 21 günmüş. ulan biz o süreçte 3 kez vardiya değiştiriyoruz ki ekstra olarak arada da günlük ihtiyaca göre vardiyamızla oynuyorlar. biz cep telefonu muyuz tuşuna bastığında kapanması gibi başımızı yastığa koyar koymaz uyuyup şarjımızı doldurabilelim.
düzensiz uyku yüzünden göz altlarım eroin bağımlılarına döndü. gören torbacı sanıyor ki alkolü bile seneler önce bıraktım, 3 yılda toplasan 10 bira içmemişimdir.

velhasıl uyku düzensizliği sürekli yorgun ve mutsuz hissetmeye sebep oluyor bir süre sonra. açlık gibi değil uykusuzluk. daha katlanılmaz bir şey.
her günüm vardiya denen şeyi çıkartana sövmekle geçiyor. iş değiştireyim desen öyle bir hale geldik ki artık neredeyse her işte vardiya var, cumartesiyi zaten tatil gününden çıkarttılar yavaş yavaş.
yakında tüm ülke ortalıkta zombi gibi gezicez yorgunluktan, uykusuzluktan, çok çalışmaktan kafanın gitmesinden.

jetlag’den mütevellit sabahın 3’ünde uyanmaktır

nöbet sisitemi ile çalıştığım için bana gayet normal gelen bir durum.

vardiyalı çalışma ile başa gelen durum. 1 hafta gece çalışıp gündüz uyu, 1 hafta sabah erken kalk, 1 hafta 16:00 - 00:00 çalışıp uykuyu hiç dert etme derken uyku düzeni falan kalmıyor insanda.

bunu düzeltmek için işe yarayan bir yöntemim var ama 1 haftada anca düzeliyor.her gün bir önceki günden 3 saat geç uyuyarak yaklaşık 1 haftada düzeltiyorum.bugün mesela öğlen 12 de yattım.3-4 güne normale döner büyük ihtimal.zaten en geç 2 hafta sonra tekrar bozulacak.2 senedir sürekli böyle bir kısır döngüdeyim.
edit: normale dönmedi.

uyku düzeni şudur ki; gece 1 gibi uyursun sabah 7 buçukta zar zor kalkarsın. kalktığın an akşam daha erken uyumaya and içersin ancak nafile. gece yine aynısın. sek düzen budur .

pazar gecesi 4 de uyumamla başıma gelen durum. iş yerinde yorgunluktan ölüyorum, mahvolmuşum 3 saatlik uykuyla tekrar işe gidiyorum. bir gün hiç uyumadan geçirsem uykum düzene girer mi bilmiyorum.

bir aydır uyuyamıyorum. bunun benim başıma geleceğini hiç tahmin etmezdim fakat oluyormuş. bayağı bayağı tüm vücudum aksama kadar çalışmaktan yorgun olduğu, her yerim ağrıdığı halde, gözlerim yandığı halde uyuyamıyorum.

başa gelebilecek en kötü şeylerden birisidir 1 aydır günlük 2 saat uykuyla ayaktayım ayyaş gibi geziyorum ortalıkta.

sabahların gece, gecelerin sabah olması durumu.

son sınıf laneti olarak projeler, bitirmeler, sunumlar peş peşe darbe vurduğu için artık düzen neydi onu bile hatırlamayan öğrenci beyanı olması yüksek olasılıktır. **

bozulma için öncelikle bir düzen olması gerekiyor tabii.*

feci bir baş ağrısına sebep olabilen durum.
sıklaştığında mutlaka destek almak gerekiyor. ipin ucu elden kaçtığında insomniaya anksiyeteye kadar manyakça şeylerle karşılaşılabiliniyor.
bir insanın alışkın olduğu kendi uyku ortamında uykuya dalma süresi 7 dk civarındaymış. şahsen ben telefonla birlikte sızan veya tavansever tayfadan olduğumdan gerçekliğini hiç bir zaman öğrenemeyeceğim bir bilgi.

şu sıralar muzdarip olduğum konu.
eflasyona karşısında eriyen maaslarimizla haliyle sağa sola borclaniyoruz. sigarayı bile mahalle bakkalından veresiye aldığım zamanlar oluyor. gelir gider makası açıldıkça benim borçlarım artiyor. ben borçlaninca da uyuyamıyorum. inşallah 2023 de düzlüğe çıkacağım ve deliksiz uyuyacağım.

uydu düzeninin bozulması okudum alla affetsin.

arada sırada şahsımda gerçekleşen vaziyet.
bugün de uyuyamamakla birlikte bir haftalık akşamdan uyuma düzenini bozmuş oluyorum.
belli meşguliyeti olmayan insanlarda bu durumun sık yaşanması normal diye düşünüyorum.
sigortalı iş olsa sabah git, akşam dön. uyu vs.
böyle olmayınca filozof gibi bir şey olunuyor.

bir yerden sonra vücudun iflas etmesine sebep olacak
dün akşam 10'da uyuyakalmışım. sabah yine de yorgun uyandım.

her hafta aynı keşmekeşliği yaşamaktan sıkıldım. yok mu bunun bir formülü?

pazar gecesi 1 gibi uyunulur. ortalama 5 saat uyuduktan sonra kalk.

pazartesi akşamı en geç 11'de uyunulur. dünün eksikliği kapatılır.

salı yine 12 civarı. en ideali budur bu arada. çarşamba ve perşembe de aynı geçer.

cuma günü çok yorgun olunursa erken uyunulur. yok değilseniz sabaha kadar durabilirsiniz zaten yarın cumartesi öğlene kadar uyurum diye. ilk seçenekte 12 saat sizi beklerken ikinci seçenekte 6 saat uyuyorsunuz.

cumartesi'den pazar'a keyfinize göre takılırsınız ama ben size yine 7 saat veriyorum.

en leşi pazar gecesidir. 5 saat uyku ne yav. lanet gele.

selam arkadaşlar, bu gece uyku düzenini eşim atandığı için mutluluktan bozuldu. :)