diyete başlayacaklara tavsiyeler

bir diyetisyen kontrolünde olmak daha sistemli gitmesini sağlıyor. kaçamak yapınca amaan diyemiyordum çünkü kontrole gittiğim için biraz sorumluluk hissetmek beni dizginliyordu.

su için. porsiyon kontrolünden daha zor olabiliyordu benim için. takip etmek için de uygulama kullanmıştım.

gece atıştırmalıklarını dönüştürün.

başlarken diyetisyen yardımı almak işleri bir nebze olsun kolaylaştırıyor. hem güvende hissedilip hem de harcanan para sebebiyle daha bir bağlılık oluşuyor.
kişinin diyete ayırabileceği vakit gerçekten önemli bir unsur bence. çalışmayan ya da günün çoğu vaktini evde geçen birinin hazırlayacağı öğünler ile çalışan ya da sabahtan akşama dışarda olmak zorunda kalan birinin öğünleri farklı oluyor. öğle yemeği problemi var bir kere. evden de getirilebilir tabii ama hiç mi aksamayacak mesela. ben bana yük olan diyetlerden hemen sıkılıyorum. ara öğünlerle beraber günde beş kere ne yiyeceğimi düşünme zorunluluğu diyetlerimin uzun sürmemesine neden oluyor bunun farkına vardım. aralıklı orucun uygun olduğuna karar verdim ve uyguluyorum. sizin de kendi yaşamınıza uygun sürdürülebilir bir program hazırlamanızı tavsiye ederim.
son olarak kişisel görüşüm diyet yapıyorsanız bundan etrafınıza çok bahsetmeyin. sizin iyi giden bir diyetiniz var olsa bile akıl vermeye çalışan kişiler bir şekilde moral bozmayı başarabiliyor.

gazlı içeceklerden uzak durun çayı şekersiz seni sebepsiz dercesine tatlınızı makul seviyede yiyin. bol yürüyüş kardiyo iyidir vücut yağ yakımını hızlandırır.

not : ytd

kime anlatsam bir yerleri güldükleri için tavsiye alamıyorum. ben eskiden zayıftım ve antidepresanlarım bana kilo aldırdı (iştah açıyor ve sürekli karnım gurulduyor, aç hissediyorum) şimdi normal kiloya yaklaşıyorum. ben zayıf olmak istiyorum kendimi öyle güzel hissediyorum ve karnım bana kötü görünüyor. vücudumu beğenmemeye başladım ve endişeliyim ama kimden tavsiye almak istesem daha ne istiyorsun gibi bi tepkiyle karşılaşıyorum. ben de herkes gibi güzel hissetmek istiyorum. tavsiyesi olan mesaj atabilir.

bu pazartesi başlayacağım demeyin.

yemeyin.

sabır gösterin. neden?

diyete başladığınız ilk günlerde önceki zamanlara göre yetersiz gıda alan vücut kendini korumaya geçer ve stoklarını tutmaya çalışır. bu durumda siz de kilo verememekten şikayetçi olursunuz. haliyle diyeti bırakırsınız!

ısrarla diyete devam edin. bünyeye göre 1-3 ay civarı zamanda vücudunuzun kendini koruma mekanizmasını aşmış olacaksınız.

kilo yapıcı herhangi bir ilaç kullanıyorsanız onu bilemem.

diyetten önce mutlaka bir uzmana danışmanız gerekir. zayıflamak için sağlığınızdan olmayın.

baslamayin.

valla bizden tezahürat bekliyorsanız zor. tümüyle kişisel kararınız..ki duyduğumuz kadarıyla işi bu olan uzmanları var, bizden akıl/tavsiyenin size faydası da olur mu kuşkulu.. (daha ilk adımınız bile riskli. yeniden mi düşünseniz acaba.)

sadece ekmeği bırakıp akşam yemeği diye bir menüyü hayatınıza bir daha sokmayın. çok hızlı bir kilo verme yöntemidir. üstüne birde bol bol su içerseniz kombo yaparsınız.

sonuca değil sürece odaklanın ve beslenmenizi değiştirirken bunu yaşam tarzı haline getirin. sürdürülebilirliği yüksek şekilde bir beslenme düzeni oluşturun ki bu düzen bedeninizin ihtiyacı şeklinde olsun. her birimizin kimyası birbirinden farklı o yüzden size iyi gelen ya da gelmeyen besinleri bedeninizi dinleyerek karar verin.
özet geçersem az yiyin. başlangıçta zorlansanız da beden hafifledikçe her şey kolaylaşacak. bir de tüm hastalıkların temelinde fazla kilo ve stres olduğunu unutmayın.

niyet etmek ama gönülden. en önemlisi inanmak, plan yapmak ve buna uyacağına dair kendine söz vermek.

erkekseniz baslamayin, erkek adam diyet yapmaz. kadinsaniz da, baslamayin. zaten baslayamiyosunuz, obezsiniz, boyle kabul edin kendinizi. bi barisin o selulitlerinizle, gidinizla, yag bezelerinizle. evet.

başla bari.

diyete girmeyin.

sezgisel beslenmeyi araştırın, yeme bozukluğunuz varsa bir zahmet bunu çözün.

diyet sonsuz bir döngü, yapmayın etmeyin

şu an sadece şeker tüketmiyorum. *

diyet yapmak bana göre değil, alternatif ürün bulmak daha önemli. mesela aile evinde yaşamayın çok zor. ben greçka yapıyorum, annem domatesli bulgur pilavı, mantı yapıyor. bizim de irademizin bir gücü var yani. aile evinizdeyseniz zordur. öğünleri atlatın.

bi kere sabah sabah o poğacayı yeme üşünme bir yumurta haşla. maliyet analizi yapınca yumurta daha mantıklı.

bir ara hergün simit poğaça yiyordum, gerçekten kendime zülmediyormuşum. sonra sabahları yumurta veya hiç birşey yememeye başladım. ferahladım.

diyet değil uygulanabilir ve sürdürülebilir küçük değişiklikler yapınız.