kiloda artış fark edildiğinde yapılan ilk şey

yemin ediyorum aynısını yapıyorum.

oturup ağlamak tabiki.

önce bir moralim bozuluyor ne kadar tombik olduğuma birkaç saniye üzülüp eskisinden de çok yiyorum. kahrolsun pilates, yaşasın pilav patates!

yürüyüşleri arttirmak .ekmeği azaltmak...

geçen kilo aldığımı fark ettim hemen ekmeği 4/1 indirdim hızla etkisi oldu aç kaldım bir kaç gün ama bir haftada alıştım ve şu an yediğimin yarısı bana yetiyor. hatta daha da az yiyebilirim ama sabah işe geldiğim için mecburen aç kalmamak için yarısını yiyip çıkıyorum. akşamda ekmek yememeye özen göstersem bu iş tamam.

(bkz: madem öyle şunları da gömeyim de sonra bakarız bir hal çaresine)

bu ara ne yedim ne içtim ne yaptım da bu kiloyu aldım diye kendimle hesaplaşma ilk yaptığım şey oluyor genelde.

bel ve boyun ölçüsü almak, kiloyu arttıran kas mı yağ mı su mu ona göre aksiyon alalım.

balkona çıkıp buharlaşıyorum, malum antalya şartları..

diyet, diyet yapılamıyor ise spor faaliyetleri artırılabilir.

aferin, spor işe yarıyor demek.

göbeğimi içeri çekerek pantolonu kapatıyorum.

tartının yerini değiştirmek. bir de şurada tartılayım, zemin eğri, yanlış ölçüyor.

bu yazı erkek kadın fark etmez, tüm sözlükteki yazar arkadaşlarım için.

öncelikle kilo kontrolü sağlayabilmeniz için düzenli aralıklarla tartılmanız gerekiyor. 2-3 haftada 1 kez tartılmak kilo kontrolü için işlevsizdir çünkü nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmiyorsanız 3 haftada kilo alabilirsiniz ya da verebilirsiniz. öncelikle kilo artışı gibi, istenmeyen seviyede fazla kilo verme de sakıncalıdır. bunun önüne geçebilmek için, kısa periodlarda tartılmanız en sağlıklı olandır.

ben her gün tartılırım fakat bunun sebebi ağır spor yapıyor olmamdan kaynaklı. günlük vücut değerlerime bakıyorum.

şunu netleştirelim;

kimse her gün aynı kiloda çıkmaz. atıyorum gerçek kilonuz 50 ama bir sabah 50.2 çıkarken, diğer sabah 50.5 çıkarsınız. bu kilo aldığınız anlamına gelmiyor. vücudun günlük dengesi farklı olduğu için kiloda minimal gram artışı olabilir. bunlar geçicidir, bu minimal gramaj artımları gerçek kilonuz değildir.

peki gerçekten minimal değişkenlik mi? yoksa kilo kazanımı mı bunu nasıl anlayacağız?

öncelikle yineliyorum ; bunun için düzenli tartılmanız gerekiyor. kilonuzu düzenli kontrol etmiyorsanız, yanılabilirsiniz. 2-3 günde bir ya da her gün tartılmak sizin için faydalı olabilir fakat dikkat etmeniz gereken biyolojik bir takım kurallar var.


öncelikle ilk tartıldığınızda hemen kilo aldığınızı düşünmeyin.

önce ilk kilonuzu not edin ve 1 hafta üst üste her sabah tekrar tartılın. 1 hafta boyunca her sabah aynı ya da yakın kiloda çıkıyorsanız muhtemel kilo almışsınız demektir ama değeriniz maksimal seviyede oynuyorsa, ödem, gaz ve büyük tuvalet ihtimali güçlenir.

peki diyelim kilo alıp almadığımızı denemeye karar verdik. bu 1 haftalık sürekli tartılma sürecinde neler yapacaksınız, nelere dikkat edeceksiniz?

1) her sabah büyük tuvaletinizi ve idrarınızı yaptıktan sonra cıplak tartılmalısınız. kıyafetlerle özellikle ayakkabı ve terliklerle tartınılmaz. her kıyafetin gramaj değeri vardır terlikler ve ayakkabılar daha fazla gramaja sahiptir. mesela benim terliklerim 400gram ağır çıkartır tartıda. kıyafetlerim 300-600gram arası. yani giyinik tartılırsam, kendi kiloma +1 kilo garanti ekler tartı.

hele eczanelerde/ orada burada bulunan tartılarda giyinik şekilde (montlarla - botlarla ) bunu hiç denemeyin. botun/ çizmenin tabanının ağırlığına göre (hele cat veya harley giyiyorsanız) , net 2-2.5 kiloyu gözden çıkartın. üstüne mont - parka falan eklenirse , tartıda gördüğünüz değerin 4-4.5 kilosu garanti sizin değil. dolayısıyla giyinik tartılmak gibi hataya düşmeyin. kendinizi boşuna demoralize edersiniz.

2) gün arasında ya da akşam tartılmayın. gerçek kilonuz sabah aç karnınıza ortaya çıkar. gün içinde yediğiniz her şey midenizde biriktiği için gün içinde ya da akşam tartıda göreceğiniz değer yanlıştır özellikle yaz ayında hava sıcaklığından kaynaklı çok sıvı tükettiğiniz için, 2.5 kiloya kadar bile fark edebilirsiniz çünkü sıvı vücutta inanılmaz ağırlık yapar.

3) her sabah idrarınızı ve büyük tuvaletinizi yaptıktan sonra tartılın. idrar ve büyük tuvalet ama bilhassa büyük tuvalet inanılmaz fark ettirir tartıda. kabızlık probleminiz varsa, tartıda gördüğünüz değeri ciddiye almayın. büyük tuvaletinize çıktıktan sonraki günün sabahı hiç bir şey yemeden ve içmeden hemen tartılın. idrarla 1 kilo, büyük tuvaletle 1-2.5 kiloya kadar fark edebilirsiniz.

4) çok fazla su içmiyorsanız, bol bol su için çünkü olası bir ödem durumunda size ödemi attıracak şey idrardır ve ödem 1.5-2 kiloya kadar tartıda oynatabilir sizi.

peki ödem nedir?

basitçe: çok su içmemeniz durumunda, vücut hayati işlevini yerine getirmek için elindeki suyu tutar ve dışarı atamazsınız. bu atamadığınız su " ödemdir" ve tartıya inanılmaz yansır. şahsen sık yaşadığım problemdir ama vücut değerlerimi düzenli kontrol ettiğim için ödemi fark edebiliyorum. bu yüzden bol bol su. bu sizi idrara sık cıkartır ama gerçek kilonuzu öğrenmenin tek yolu budur. " ödemden kurtulmak".


5) akşamları gaz yapacak şeyler yemeyin. diyelim yediniz ve karnınız şişti.. o zaman ertesi gün tartıda çıkacak rakamı ciddiye almayın ya da o sabah tartılmayın. karında biriken gaz tartıda sizi fazla çıkartır.

6) çok geç yemek yiyip yatmayın. mide yediğiniz besinleri öğütmeye vakit bulamadığı için, 6-7 saat sonra üstüne çıktığınız tartıya bunu olduğu gibi yansıtır.

7) kadınlar regl dönemlerinden 2 hafta veya 10 gün önce şişmeye başlar. bu vücudun regl olmak adına doğal sürecidir. regl döneminde ve regl öncesi 1.5 hatta 2 kiloya kadar fazla çıkarsınız. bu yüzden regl iken tartılmayın. tartılırsanızda, gördüğünüz oranı ciddiye almayın. en doğru rakam, regl'niz tamamen bittikten sonraki ilk günün ya da 2. günün sabahıdır ama yineliyorum ; çıplak, hiç bir şey yiyip içmeden ve idrara ve büyük tuvalete çıkmış olarak tartılmak gerekiyor. diyelim ki bu koşulların hepsini o an karşılayamıyorsunuz, tartıda göreceğiniz fazla rakamı ciddiye almayın çünkü hacminizde ki artış probleminin sebebinin ne olduğunu biliyorsunuz.

8) düzenli spor yapıyorsanız, tartıdaki artış kilo değil, kas kazanımı olabilir. kas hacminiz arttığında tartıda 1-1.5 kilo hatta daha fazla cıkabilirsiniz. bu harika bir şeydir. kilo ile alakası yoktur. bunun için düzenli tanita'ya çıkıp kas değerinize baktırmanız gerekir. kas değeriniz arttıysa, muhtemelen tartıya yansıyan kas hacminizdir.

önce tartıyla küçük bir pazarlık yapılır
sonra ekmek yemek kesilir...

(bkz: göbeğe şaplak atmak)

az yiyin az.

yağ torbaları sizi.

aldığım kiloya göre değişir. +\-2 kilo ise sorun değil, kendi kendine gelir gider o. farklı bir durum varsa yemek miktarı ve hareket alanını genişletip devam.

kilonuz kadar altın takarlar belki bir gün üzülmeyin be.

bunu bir yemek ile kutlamak.