sigarayı bırakmak

herhangi bir başka bağımlılığı bırakmaktan daha zor değildir.

hayatta alınabilecek isabetli ve doğru kararlara örnek verilebilecek, benim de bir buçuk sene önce gerçekleştirdiğim eylem.

sigarayı bırakmanın ana fikri şudur : sigara içmek hiçbir işine yaramaz ! hiç. sıfır. bırakmanız gerektiğini biliyorsunuz ama neden bırakamıyorsunuz biliyor musunuz ? çünkü olaya yanlış açıdan bakıyorsunuz. sigara içenler irade çatışması yaşarlar. bir tarafı iç diye çeker ( odaklanmamı sağlıyor, stresimi azaltıyor, beni rahatlatıyor, hayatın zorlukları ile mücadele etmemi sağlıyor vs. ) bir taraf da bırak diye çeker ( kanser yapıyor, sağlığımı bozuyor, paramı alıyor vs.) insanlar sigarayı bırakırken hep olumsuz tarafından bakarlar. zararlı bırakmam lazım, beni öldürüyor bırakmam lazım gibi. ancak neden sigara içtiğimizi anlamazsak bırakma şansımız ne kadar kararlı olursak olalım maalesef çok düşüktür. genelde yapılan hata irade gücü ile bırakmaya çalışmaktır. o son sigarayı söndürürüz ve içten içe bir daha içmemeyi ümid ederiz. sanki zamanla direnirsek, bir süre sonra sigara içme isteğinin geçeceğini düşünürüz. ama işler öyle yürümez. çünkü psikolojik bağımlılığı bitirmemişizdir. kesin duymuşsunuzdur “ falanca kişi var sigarayı bırakalı 10 yıl olmuş ama canı hala istiyormuş “ işte bunun sebebi psikolojik bağımlılığı bitirmemiş olmamızdır. bu aslında sigarayı bırakmanın neden irade gücü ile alakası olmadığını ve sizin bu azaltma olayının da neden mantıksız ve saçma olduğunu açıklıyor. şöyle örneklendireyim:
yüzünüzde bir sivilce çıkıyor. bir türlü geçmiyor. sonra ben size “ bende bir krem var bunu sürersen geçecek “ diyorum ve size kremi veriyorum. kullanmaya başlıyorsunuz ve sivilce gerçektende geçiyor. ama bir süre sonra iki tane çıkıyor. kremi yine kullanıyorsunuz ve yine geçiyor. ama sonra üç, dört derken bütün yüzünüz sivilce kaplanıyor. işte sigara, daha doğrusu nikotin tuzağı da böyle işler. sigara içilen zamanlarda elde edilen o sahte ve geçici sözde mutluluk ve hemen akabinde içmediğin zamanlarda olan huzursuzluk ve boşluk duygusu. işte sigara içmenin sebebi bu boşluk duygusunu kapatıp “ normale dönmeye çalışmaktır “ yani sigara içmenin sebebi aslında sigara içmeyen birisi gibi olmaya çalışmaktır. ekstra hiçbir faydası, artısı yoktur.konuyu bağlayayım. krem örneğine dönecek olursam. peki çözümü ne ? birgün doktora gidiyorsunuz ve size aslında bu sivilceleri yapanın kremin kendisi olduğunu söylüyor. kremi kullanmayı bırakırsan bir süre sonra sivilcelerin de kendi kendine geçeceğini söylüyor. işte ne harika değil mi ! çözüm sandığın şeyin aslında soruna neden olan şey olduğunu öğreniyorsun. peki bu noktada ne yaparsın ? kremi azaltmaya mı çalışırsın? ( sigarayı azaltmana istinaden ), veya kremi bırakmak için irade gücüne mi ihtiyaç duyarsın ? tabiki hayır değil mi ? işte olay bunda bitiyor. sigaranın hiçbir faydası olmadığını anla ve zararlarını düşünme. eğer zararlarını düşünüp de bırakmaya çalışırsan ve bilinç altında aslında sigaranın bir işe yaradığı ilizyonunu devam ettirirsen, bırakmaya çalıştığın zaman sanki bir şeyden fedakarlık yaptığını ve hayatın onsuz mutsuz ve tatsız olacağı yanılsamasına kapılırsın. işte bu yöntemle sigarayı asla bırakamazsın.

mümkündür. annem yapmış ve bir daha geri dönmemiştir. herhangi bir sağlık problemi vs.den dolayı da değil, içmenin saçmalığından ötürü. yalnız sosyal çevresinde de pek sigara içen bırakmadı.

son denememde on saat başarı gösterebildiğim olay. beşinde de uyudum.
bazıları da var kafasına göre bir ay bırakıyor, bir yıl bırakıyor arada içip “abe çok kötü bi şey yaa keşke bırakabilsem” diyor. e bırakabiliyorsun zaten ruh hastası ne şekil şükül yapıyorsun.

başlamadan önce başlamamak kadar zordur.

yine yeni yeniden denediğim şey. ilkinde 8 ay içmemiştim. şu an 48 dakika oldu. biliyorum bu hiçbir şey değil. 2 gün önce bırakmaya karar verdim aslında. ama yine gittim içtim lanet gelsin. ama şunu farkettim bu 2 günde 10 tane içmemişimdir. artık adına azaltarak bırakma mı dersiniz inat mı dersiniz bilmiyorum. zaman geçtikçe editlerim tanımı.

48. dakika: doğal olarak bir şey hissetmiyorum.

3. saat: hafif sersemleme var. bir de ateşim çıkmış gibi. muhtemelen psikolojik. normalde bazen 4-5 saat sigara içmeden duruyoruz.

bırakmak isteyen bana bırakabilir.

1 saat kadar önce aldığım benim için radikal denecek karardır. ilk defa ciddi ciddi bırakmayı deniyorum sözlük, nikotin bantlarımız hazır bakalım ne kadar sürecek.

patlıcan yemenizi tavsiye ederim doğal nikotin içerir, sigara isteğinizi azaltır. ha ben sigarayı bırakmıyorum o ayrı mesele en iyisi bi kahve yapayım yanına iyi gider.

verirken zorlanmayacağım karardır. geçen ramazan doktora gitmeden veya ilaç içmeden ayrıca "aga irade meselesi" geyiğine girmeden 1 ay boyunca içmedim. istediğim zaman bırakabilirim.

vazgeçtim onu yapmaktan da.

pıt diye bırakılması gerekilen eylem. mesela tam bir tane yakarken birden elinden bırakacaksın, sigara bile şaşıracak, düştüğü yerden gözlerinin içine yanmayalım mı be abi? dercesine bakacak. zira azaltarak bırakma tavsiyesi iskandinav mitolojisinde ymir'in etiyle yeri biçimlendirmesi kadar saçmadır.

günde 2 paket sigara içerdim. yaklaşık 1 sene önce pat diye bıraktım. her sabah uyandığımda öksürük krizine girdiğimi ve her derin nefes aldığımda ciğerlerimde acı hissediyordum. neden kendime bu kötülüğü yapıyorum ki dedim. bir an aydınlanma geldi ve bu saçmalığa son vermeye karar verdim. eğer gerçekten bırakmaya %100 emin olarak bu işe baş koyarsanız o kadar da zor olmayan aktivite.

hep yapmak isteyip
ama
yapamadığımız bir durum
sigarayla yaşamaya alıştık galiba

bugün 4. günüm. şu an ciğerimde yanma ve sigara isteği var. sanırım desteğe ve motivasyona ihtiyacım var...

bırakmak istiyorum fakat sigara içmeyi sevdiğim için kalkışmadığım iştir. günde 7-10 arası idealdir. fazlası tadı bozar.

aklımdan bile geçmeyen şey. abi ben aşırı seviyorum bu zıkkımı. kendimi bıraksam onu bırakamam ya. zehirli bilmem ne ama, sevdiğim en iyi zehir.

2 haftadır uğraştığım hede.
sigara içmeyi seviyorum diyenleri allah bildiği gibi yapsın. onun adı bağımlılık.

iyi ki yeniden başlamışım.