sigarayı bırakmak

bağımlısının ben onu bıraktım ama o beni bırakmıyor dediği,
necip fazılın ise;
necip fazıl'a sormuşlar:
"neden sigarayı bu kadar çok seviyorsunuz?"..
"benim için yanan bir tek o var" dediği,

bir şekilde devam edilmek istenen sağlığa zararlı bağımlılıktır.

nikotin bandı ve nikotin sakızı ile birlikte 2. gününü aştığım aktivite.
en yüksek doz bant ile başladım ve bu bantların da doktor kontrolünde alınması gerekiyor. daha önce champix türevi zyban isimli bir ilacı kafama göre kullanmıştım. yaratıcı rüyalar dışında bir etkisi olmamıştı.
ancak eczanelerden kolayca alınabilen ilaçların özellikle nörolojik hastalıkları olanlar için çok zararı olabileceğini öğrendim. maalesef reçeteli satılmadıkları için tehlikesiz olduklarını sanıyoruz.
sigara bırakma merkezlerine başvurursanız, bağımlılık derecesine göre size uygun tedaviyi ücretsiz olarak alabiliyorsunuz.
ben de bu yüzden bant ve sakızı birlikte kullanıyorum.
bant vücudunuzdayken uyuyakaldığınızda gerçekçi rüyalar görülebileceğini duymuştum. böyle kafalar ilgimi çekmiyor da değil aslında.
dün ilk günden bantla uyuyakaldım, bunu yapmamam gerektiğini bildiğim halde uyuyakaldım. anlık bir uykuya dalma anı içinde tam rüyam başlamak üzereyken rüyamdaki ben bantla uyuduğunu fark etti ve kendisini uyandırdı.
2. günümdeyim.
tek gerçekçi düşüncem şu:
evet sigarayı bıraktım, daha sağlıklı olacağım. ama bir daha gülebilecek miyim, bilmiyorum.

12 sene kullandıktan sonra 1 sene kadar elimi bile sürmediğim ve geçtiğimiz aylarda yeniden başladığım bir süreç sonrasında tüm samimiyetim ile söylüyorum, en büyük aptallıklardandır.
bir diğeri için (bkz: sigaraya başlamak)

başardığım şeydir. iş kafada biter, vücut en fazla 40 gün ister, gerisi psikolojik. arkadaş çevreniz sigara yaktırmaya müsaitse sürekli bozarsınız perhizi. o yüzden iş biraz da çevrenize bağlı. benim çevrem diye bir şey olmadığından sıkıntı olmadı.

şu yaşa kadar birkaç kere denemiş ve hepsinin sonunda başarısızlık ile sonuçlanan eylem girişimimdir. genelde paramın az olduğu dönemlerde ulan bırakıcam bu boku içmicem artık dedikten sonra akşam üstü tekrardan sigarayı ağzımda, çakmağı elimde bulurum kendimi.

bırakamıyorsanız bile deneyin. içmediğiniz her sigara kar'dır.

tırnak yeme (koparma) alışkanlığını bırakmaktan kolaydır. çünkü tırnak yeme alışkanlığının altında derin bir psikolojik süreç yatar. geçmişteki bağlantılarını çözmeden bırakmak zordur. ama sigara öyle mi, 40 gün sonra vücut istemiyor bile. sen elim boş kalmasın, çay boş gitmesin, sohbete eşlik etsin diye yakarsın. halbuki 3-5 ay içmesen artık aklına dahi gelmeyecek. bıraktıktığın ilk zamanlar sigara içen kişilerle bir arada isen zor bırakırsın dostum. kendine söz ver. aklına geldiği an bahaneye sığınma ve mümkünse o ortamı terk et. sigara pisliktir, sigara leştir. bir insan bunu kendine yapmamalı.

sigarayı bırakmak gibi bir planım yoktu aslında. astım olduğumu öğrendim, zorunlu bıraktım. ilk 4 5 ay canınız çekmeye devam ediyor, sonra alışıyorsunuz. hatta sigara dumanı o kadar rahatsız ediyor ki "bu illetin neyini seviyormuşum" diye kendinizi sorguluyorsunuz.

neden diye sorarlar adama. görürseniz bir bırakmaya çalışan bileğinden tutun ve bi dakko derler adama, hayırdır deyin .
kötü zamanlarinizda destekçi olmuş iyi zamanlarinizda yarenlik etmiş yemekten sonra yemegin cilası olmuş çayın kahvenin arkadaşı olmuş siz yok akciğer kanseri olacağım yok uzuvlarim kesilebilier gibi bahanelerle dünyadaki en keyifli seylerden birinden kurtulmak için yollar arıyorsanız nankörsunuz vefasizsiniz. bi dakko derler adama.

bağımlılıktan af talebi.
sen beni bırakmadan ben seni bırakayım, kafası.
bedava karbonmonoksit, egzoz emisyonu ve sâir kafa yapıcı madde hesabı...

mesele sigara içilen ortamları bırakmak iken salt sigarayı bırakmak umumiyetle müspet sonuçlanmaz.

nikotin, tein, kafein
veya matein
veyahut guaranin
ah, yerba mate!

bağ,
bağım,
bağımlı...

stimülanlar aşkına!

efedrin, am
-fet
-amin*,
metilendioksi
-metamfetamin**...

"beni siz delirttiniz evet(,)
evet, evet, siz, siz [...]"

tarafımca sigarayı bırakmanın denenmiş bir yolunu paylaşayım.

o gün içebildiğimiz kadar sigarayı içiyoruz. uyuma vakti yaklaştığı zaman son sigaramızı veda busesi şeklinde içiyoruz. sonra duşa giriyoruz. dişlerimizi ve dilimizi fırçalıyoruz. duş alıp çıkıyoruz. yeni elbise giyiyoruz. sigara içtiğimiz zaman giyilen eşyalar giymiyoruz. daha sonra uyumaya geçiyoruz. uyumadan önce kendimize "artık sigara içmiyorum." diyoruz. sabah yeni sigarasız bir dünyaya uyanıyoruz.

ilk günü atlatırsak gerisi geliyor. sigara içme isteği geldiği vakit hemen diş fırçalıyoruz. sigara içen arkadaşlardan bir müddet uzak duruyoruz. 48 saat sonra oluşan o krizimsi gibi haltlar yok oluyor. biraz sabır ve kararlılık önemli. ara ara akla gelebilir. hemen başka hayallere dalıyoruz. en geç iki ay sonra yeşilaycı olunuyor. sigaraya terörist muamelesi yapıyorsunuz.

birbirimizi seviyoruz :’)

sigarayı istersem 1 yıl içmem. istersem her allahın günü içerim. zamanında aileden saklaya saklaya vücudumu sigaraya karşı eğittim. yok aile uyurken gizlice çık iç, yok gizli gizli arkadaşa kitap vericem diye çık iç filan yok öyle. eve girdim mi sigara muhabbetini kafamda bitirirdim. bir kere bile yakalanmadım terrtemizz.
tabi sonra sol kol uyuşması başladı bi aralar ve beni tırstırttı. hemen kardiyoloji ve nörolojiye koştum. karpal tünel sendromu (bkz: karpal tünel sendromu) dediler de rahatladım. o günden beri de içmiyorum(ki bu da yaklaşık 2 yıl).

11 yıl çok ama çok severek içtiğim sigarayi bırakma kararı aldım nasil bir kitapta içinde böcek ilacı olduğunu öğrenince midem kalktı düşünün böcek ilacı sıkılan ortamda bile duramazken ohhh ben püfür püfür....sadece bitti diyeceksiniz ilk 3 gün çok aci çektim ama sonradan çekeceğime... sigaranın en büyük düşmanı zaman zamanınızı dolu dolu geçirin ve unutun hayat şeklinizi degisin sigarayla yapmadığınız herseyi yapin darısı bırakmak isteyen herkese.

zaten istemeye istemeye içtiğim için 6-7 kez deneyerek ancak vazgeçebildiğim ve en iyisini yaptığımı düşündüğüm eylem. umarım iradesizlik yapıp tekrar başlamam.

asla yapamadığım bir şey. kilo alırım diye korku da var. taktik verin ya :(

sen, bunu okuyan kişi! eğer sigarayı bırakmak istiyorsan okumaya devam et! eğer "yok yaa, ne bırakması?" diyorsan yine okumaya devam et.

yaklaşık 6-7 aydır sigarayı bırakma düşüncesini aklıma koymuştum. bırakmak istememdeki sebepler sağlık sorunları, nefes darlığı, halsizlik, sürekli etrafımda saçımda, ellerimde, kıyafetlerimde olan ama benim fark edemediğim pis koku vs. tabi bu kokuyu içmeyen kişiler gayet güzel alabiliyor o yüzden "ne kokması ya!" demeyin. tabi bir diğer sebep de cebimden her gün 15 lira çıkması.

öncelikle nasıl bir içici olduğumdan bahsedeyim. 7 yıldır sürekli olarak sigara iciyorum. sabah kalkar kalkmaz yaptığım ilk şey sigaramı ve çakmağı bulmak olur. hatta yüzümü bile yıkamadan. yemeklerden sonra içilir, can sıkıntısından içilir, "ay cok stresliyim" denilir ve içilir. yanındaki sigara yakar, bir daha içilir. yaklaşık 25-26 sigara içerdim. bir paketten biraz fazla.

bana verdiği maddi-manevi zararin ve uzun vadede verecegi zararin farkindaydim ama sürekli erteledim bırakmayı. sinavim bitsin ertelerim, okul bitsin, şu bi aciklansin, şu günler bi gecsin... arayana bahane çok!

ama bir gün dedim ki "neden hayatımı bir maddeye bağımlı olarak yaşayayım ki?" belki de ileride çok büyük saglik sorunları yasayacaktim. bu yüzden sigarayi birakmaya karar verdim. nasol yapacagimi bilmiyordum çünkü daha onceki başarısız deneyimlerin gibi sonuclanmasindan korkuyordum. yine birakamazsam birakacagima olan inancimi kaybedeceğimi düşündüm.

profesyonel bir destek almam gerektiğini hissettim. aklima direkt alo 171 geldi. hic ertelemeden aradım. bana bagimliligim ile ilgili sorular sorup bazi telkinlerde bulundular. benim icin hastanede sigarayi birakmam icin bir randevu verdiler. kendimden cok emindim. kararliydim. doktora gittim. champix adında bir ilac verdiler. sigara icerken ayni anda kullandiginiz bu ilac sayesinde sigaradan mideniz bulanıyor ve sigaradan, hatta dumaninda bile tiksinmeye basliyorsunuz.

benim bugun 20. günüm. normalde günde 25-26 sigara icen ben bugün günde sadece 3-4 sigara iciyorum. cogu sefer de yarisinda söndürmek zorunda kalıyorum. o kadae mutluyum ki. maddi manevi kendime çok büyük bir iyilik yaptığımı düşünüyorum. ınsanlarin arasinda sigara kokan kisi olmak istemiyorum. bu sekilde devam edersem yüksek olasılıkla 1 aya kalmaz sigarayı tamamen bırakmış olacağım.

sigarayı bırakmak isteyen herkese örnek olmasını diliyorum. hayat daha kaliteli yaşanmak için tek şansımız olan bir platform, doğru seçimler yapmalıyız! unutma, bir seferinde basarisiz oldun diye bu hep böyle devam etmeyecek!

şimdiden başarılar!

içmeyin şu b.ku.*

insanların kendilerine kendi paraları ile zarar veriyorlar. sağlıklı bir yaşam için içen vatandaşların en kısa zaman da yaşam kalitelerini yükseltmek için bırakmalarını dilerim.

1.5 sene günde 1 paket ortalamayla marlborodan adıyamana kadar uzanan bir yolculuğum oldu kendisiyle.

içmek zevkli çoğu zaman -peş peşe günlük içilenlerde boku çıkıyor o hariç-

bırakalı 1 sene oldu. yazın çok stres altında olduğum için bi 2 ay tek tük takıldım. içerken uyandığımda pakete sarılırdım 1,5 sene içmişsin demeyin o yüzden.

tek zaafımın sosyal ortam olduğunu düşünüyorum. orada ister istemez içiliyor.

bunun dışında corona ve evde olmak çok işe yaradı. bırakmaktaki sürecim ise hayat standardımdı. kötü uyku, kötü kondisyon, kötü nefes, kötü ağız tadı, kötü koku ve hava... bunlar bırakmak için yeterli bence.

arada alkol içmediğimden bu sürede çok bunalırsam bi paket alıp 1-2 gün takılıyorum sonra kalanını atıyorum. ayda 1 kez yapıyorum bunu.

bırakma taktiği: öncelikle gerçekten ihtiyacını hissetmelisiniz yani size ters gelmeli ben spor yaptığım için ona çok daha güdülenmiştim bu da iyi etken oldu.

güdülendik ve kararlıyız. 3 gün ara verin. 3 gün sonrasında bir tane için ve tadına bakın. bunu tekrarlayın ve gerçekten bırakmak için değil ne içtiğinizi görmek için yapın.

bırakmayı düşünmeyin istediğniiz zaman gidip devam edebilirsiniz, 1 tane içince de orucunuz bozulmayacak önemli olan pakete ve günlük eski sayılara ulaşmamak. gerçekten gününüz bok gibiyse için ama içerken rahatsızlığını da hissedin.

benim parametrelerim aşağı yukarı bunlardı. sihirli ilaç bant yemek taktik de yok, güdülenirseniz bırakırsınız.

sigara içmek acizlik değildir ama bırakamamak acizliktir.