1.
(bkz: bulk dönemi) yapılanın tam tersinin yapıldığı dönemdir.
bu dönemde amaç, kas kütlesi kaybetmeden yalnızca yağ yakarak kilo kaybı yaşatma ve vücut hatlarını daha belirgin hale getirmektir. (bkz: definasyon) olarakta ifade edilir.
yapılması gereken en temel şey kalori sayarak beslenme planı oluşturmaktır. hedeflenen sürede hedeflenen yağ kaybına göre günde kaç kalori alınacağı hesaplanır. bu kalorileri ise yağsız vücut ağırlının 2 gr katı kadar protein, kalorininin %25-35 aralığını sağlıklı yağ ve geriye kalan açığı da karbonhidrat * ile tamamlanarak alınmalıdır.
ayrıca salata tüketimine ve proteinin bir kısmını bitkisel kaynaklardan karşılamaya da dikkat edilmelidir.
bu dönemde amaç, kas kütlesi kaybetmeden yalnızca yağ yakarak kilo kaybı yaşatma ve vücut hatlarını daha belirgin hale getirmektir. (bkz: definasyon) olarakta ifade edilir.
yapılması gereken en temel şey kalori sayarak beslenme planı oluşturmaktır. hedeflenen sürede hedeflenen yağ kaybına göre günde kaç kalori alınacağı hesaplanır. bu kalorileri ise yağsız vücut ağırlının 2 gr katı kadar protein, kalorininin %25-35 aralığını sağlıklı yağ ve geriye kalan açığı da karbonhidrat * ile tamamlanarak alınmalıdır.
ayrıca salata tüketimine ve proteinin bir kısmını bitkisel kaynaklardan karşılamaya da dikkat edilmelidir.
devamını gör...